Остеохондроз

 

• Тест на остеохондроз

♦ У вас порой побаливает шея или спина?

♦ Бывают необъяснимые головокружения?

♦ «Стреляет» в руку или в ногу?

♦ Временами беспокоит чувство тяжести в спине, онемение?

♦ Вы иногда ощущаете «ползание мурашек» в спине, шее, пояснице?

♦ Часто чувствуете скованность мышц, не можете расслабиться даже во сне?

Положительный ответ на любой из этих вопросов — повод для консультации у специалиста.

 

• Скрытые симптомы остеохондроза

 

За остеохондрозом в народе почему-то закрепилась репутация несерьезной болезни. Подумаешь, в спину вступило! Приложить теплую грелку, обвязать поясницу шерстяным платком, да в баньке попариться — и все пройдет. Следуя таким домашним рекомендациям, которые действительно на время помогают, многие откладывают визит к специалисту. А медь еще Гиппократ называл позвоночник «вешалкой всех болезней». А в восточной медицине до сих пор считается, что от состоянии позвоночника зависит здоровье всего opганизма. На Востоке даже бытует поговорка: «Человек молод настолько, насколько насколько гибок его позвоночник».

И может быть, совсем не случайно в русском языке слово «позвоночник» имеет корень «звон». Издревне на Руси всякое лечение начиналось с  прощупывания — «прозванивания» каждого позвонка. Так целители определяли, где именно кроется причина того или иного недуга. Опытный специалист и сейчас таким способом найдет место, где до поры до времени скрывается болезнь, даже если человек о ней не подозревает.

Пациенты иногда недоумевают: как же так, доктор, никогда не болела спина, и вдруг скрутило! Сразу возражу — не вдруг. Более того, бывает и гак: на рентгенограмме явно видны все признаки остеохондроза, а человек продолжает утверждать, что позвоночник его не беспокоит.

 

Если позволяют средства, приобретите ортопедический матрас, изготовленный с учетом физиологии позвоночника. Его следует укладывать на поперечную решетку из выгнутых деревянных дощечек. К такому матрасу хорошо бы добавить еще и ортопедическую подушку.

Дело в юм, чго не всякую боль человек осознает Существует определенный болевой nopoг. Наша милосердная нервная система старается уберечь нас от несильных болей, организм пытается справиться с ними, не подавая сигналов «SOS». Самый простой путь для этого — заблокировать пострадавшее место, как бы наложить на него шину за счет повышения тонуса мышц. Поэтому одним из симптомов начальной стадии остеохондроза является повышенный мышечный тонус. Боль пока не фиксируется сознанием, но она уже сковывает спину, плечи, ноги, диктует позу, в которой человеку легче находиться, что в дальнейшем ведет к неправильной нагрузке на позвоночник, а потом — и к смещению позвонков из-за неправильного напряжения мышц.

Итак, позвоночник принимает то спасительное положение, при котором спина у человека не болит. Но болезнь при этом не проходит, она продолжает прогрессировать. Энергетические ресурсы мышц от постоянного тонического сокращения истощаются, в результате боли усиливаются — и человек начинает их чувствовать. Со временем заболевание принимает хронический характер, грозя неожиданными осложнениями, самое опасное из которых — межпозвонковая грыжа.

 

• Кто входит в группу риска?

Для кого вероятность заболеть остеохондрозом особенно велика?

Прежде всего, это люди, ведущие сидячий образ жизни. Не знаю, получит ли писатель, проводящий целый день за письменным столом, литературную премию, но возможность пострадать от остеохондроза для него очень велика. Это же относится к офисным работникам, ученым, художникам, кассирам и даже сторожам.

Тот же неутешительный прогноз распространяется на людей, чья работа связана с поднятием тяжестей. В эту категорию попадают прежде всего спортсмены — штангисты и силовые гимнасты, а также грузчики, носильщики, рабочие разных специальностей и слишком усердные домохозяйки, весь день занятые уборкой, готовкой, стиркой.

Еще одна группа риска — тучные люди. Для всех, у кого есть избыточный вес, остеохондроз — «сопутствующее» заболевание.

У будущих мам при беременности возрастает опасность развития остеохондроза. А молоденькие девушки на шпильках должны помнить, что высота каблуков обратно пропорциональна гибкости позвоночника.

• Правила на каждый день

Учитесь поднимать и носить тяжести. Не наклоняйтесь за тяжелым предметом, лучше присядьте перед ним на корточки.

В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелые вещи, почаще перекладывайте их из одной руки в другую, не допуская скручивания позвоночника.

Учитесь правильно стоять. Если приходится долго стоять, например, в общественном транспорте, постарайтесь напрягать мышцы живота и ягодиц. Так вы ослабите нагрузку на позвоночник. По возможности обопритесь спиной о стенку или ухватитесь за поручень, чтобы частично перенести вес тела на руки.

Учитесь правильно сидеть. Приучите себя сидеть прямо не только за рабочим столом, но и во время еды и перед телевизором. При шейном остеохондрозе всегда следует принимать так называемую «королевскую позу» — спина горделиво выпрямлена, шея продолжает линию спины, не давая голове склониться.

Очень важно правильно выбрать рабочее кресло. В одном мебельном магазине я видел забавную экспозицию. Под надписью «Неполный рабочий день» стояли стулья с деревянными сидениями и спинками. Подтекст понятен: на таком стуле долго не усидишь. Дальше шли стулья с подлокотниками, мягкими сидениями и спинками. Над ними надпись: «Полный рабочий день». Как говорится, сиди, но знай меру. А за ними красовались кресла — настоящие шедевры эргономики: с регулируемой высотой и ортопедическими сидениями, со спинками, повторяющими контур поясницы. Надпись над ними гласила: «Бесконечный рабочий день».

О том, каким должно быть рабочее кресло, с точки зрения его физиологичности, споры не прекращаются до сих пор, и мебельная промышленность осваивает все новые и новые образцы. Но потребителю важно знать главное. Во-первых, сидячая поза — далеко не лучшая для позвоночника, поэтому засиживаться не стоит даже в самом удобном кресле. А во-вторых, сидеть на любом месте надо правильно: спина прижата к спинке стула, ноги достают до пола. Еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени были выше бедер.
Позаботьтесь о спальном месте. Спать лучше на жесткой кровати. Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый матрацем, лучше волосяным — он дольше сохраняет упругость, не сбивается комками и при этом достаточно мягок.

Не перегружайте позвоночник. Не повторяйте подвигов Геракла, особенно в зрелом возрасте. Старайтесь не поднимать очень тяжелые вещи, не сидите за компьютером много часов подряд.

Не переохлаждайтесь. Мышцы иногда реагируют на охлаждение рефлекторным спазмом, независящим от нашего сознания: они сокращаются, смещая позвонок, что вызывает боль, а расслабиться уже невозможно — боль усиливает спазм.

Избегайте падений. Даже малейшие травмы позвоночника могут значительно ухудшить его состояние при остеохондрозе.

 

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночник надо защищать от больших нагрузок. Если вам предстоит много часов провести в машине либо за письменным столом, если требуется поднять что-то тяжелое, или передвинуть мебель в квартире, или вскопать грядки, надо надеть специальный корсет.

• Пища для позвоночника

В вашем рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, а также витамины группы В и А. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Например, у подопытных мышей недостаток в рационе питания меди, марганца и витаминов B1, B2, В12 быстро приводит к сколитическим изменениям в позвоночнике. Отсутствие или недостаток этих минеральных веществ и витаминов в рационе человека негативно сказывается на позвоночнике.

Кальция особенно много в молочных продуктах, сыре, яйцах, рыбе, черносливе, есть он и в огородной зелени.

Фосфором и фтором богаты морепродукты, рыба (особенно скумбрия), чай, некоторые минеральные воды.

Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, цельнозерно-вом хлебе, ржаной муке, буром рисе, гречневой и овсяной крупе.

Медь и марганец содержатся в морепродуктах и рыбе, а также в морских растениях — водорослях и морской капусте. Богата медью и ежевика, которая к тому же содержит много витаминов группы В.

Витамин В1 содержится в орехах, зернах хлебных злаков, рисовых отрубях, печени. Поскольку при варке витамин B1 переходит в воду, отвары тоже полезны.

Витамин Вв присутствует в печени, многих овощах, оболочке зерен. Но больше всего его в яблоках. Этот плод — настоящий кладезь полезных веществ. Здесь и легкоусвояемое железо, калий и кальций, натрий и йод. Причем яблоки сохраняют свои полезные свойства и в сушеном виде, и в вареном (в компотах, варенье).

Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения. Особенно много его в печени, почках, мясе, молоке и яйцах. Есть он и в тыкве.

Овощи красного и оранжевого цвета насыщены каротином, из которого в организме образуется витамин А, необходимый для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

Если к перечисленным мною правилам и рекомендациям по питанию добавить специальные упражнения для позвоночника, то он отблагодарит вас, превратившись из «вешалки болезней» в «ось здоровья», и вы будете чувствовать себя намного моложе.