Как сделать талию тонкой и красивой

Нина Мариненко, кандидат медицинских наук

Кроме того, что большой живот не делает женщину привлекательной, слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника. Кстати, с возрастом из всех мышц нашего тела раньше всего ослабевают мышцы брюшного пресса — живот отвисает, осанка ухудшается.

Поэтому хочу предложить комплекс упражнений именно для этих мышц чтобы талия стала красивой и тонкой. Выберите из них хотя бы десять, которые больше всего понравятся. После выполнения каждого упражнения делайте минутную паузу, во время которой хорошо походить до восстановления нормального дыхания.

 

Как сделать талию тонкой и красивой. ЛЕЖА НА СПИНЕ

• 1. Разведите руки в стороны. Подтяните колени к груди, помогая руками, затем распрямите ноги.

 

• 2. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поднимите их, выпрямите и плавно опустите.

 

• 3. Выполняйте движение «ножницы» — попеременно двигайте ногами вверх-вниз.

 

• 4. Опираясь руками о пол, сядьте, затем снова лягте.

 

• 5. Старайтесь выполнить предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя, захватите стопы руками и старайтесь коснуться лбом колен.

 

• 6. Приподнимаясь, постарайтесь дотронуться правым локтем левого колена, левым локтем — правого колена.

 

• 7. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги — движение «складной ножик».

 

• 8. Поднимите и по возможности выпрямите ноги («полуберезка»). Имитируйте езду на велосипеде. Делайте круговые вращения бедрами. Широко разводите ноги.

 

• 9. Приподняв обе ноги над полом, переносите их то влево, то вправо.

 

• 10.Опираясь о пол ладонями и ступнями, приподнимайте как можно выше туловище. Делайте вращательные движения тазом.

 

• 11. Приподнимите ноги на 15-20 см над полом и удерживайте их в этом положении.

 

• 12. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой, затем слева и справа от головы.

 

• 13. Разведите руки в стороны, ладони касаются пола. Поднимите прямые ноги вверх, затем опустите их вправо, коснувшись носками руки. Проделайте то же в левую сторону.

 

• 14. Вытяните руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Не сгибая ног в коленях, поднимите их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, постарайтесь ступнями коснуться пола. Медленно опустите ноги.

 

• 15. Из того же положения поднимите ноги. Выполняйте круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.

 

• 16. Из того же положения разведите ноги. Выполняйте одновременно круговые движения ногами то в одну, то в другую сторону.

 

• 17. Кисти рук положите на затылок. Поднимите голову и плечи, старайтесь удержаться в этом положении 5-7 секунд, затем опустите голову.

 

• 18. Сядьте, разводя ноги в стороны, наклоняйтесь вперед-назад, затем лягте, соединив ноги.

 

• 19. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же повторите в другую сторону.

 

• 20. Положите руки назад за голову, выполняйте повороты туловища — катайтесь по полу то в одну, то в другую сторону — на 1-1,5 м.

 

• 21.Разведите руки в стороны, согнутые ноги слегка поднимите. Наклоняйте ноги то в одну, то в другую сторону, стараясь коснуться коленями пола.

 

• 22. Поднимите прямые ноги вверх. Опускайте их, не сгибая, то в одну, то в другую сторону.

 

Как сделать талию тонкой и красивой. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

 

• 1. Выполняйте перекаты вперед и назад.

 

• 2.Руки вытяните вдоль бедер. Приподнимайте туловище, опираясь на носки и ладони.

 

• 3. Одновременно приподнимите голову и ноги. Прогнитесь, руки разведите в стороны. Старайтесь удержаться в позе «ласточка».

 

• 4. Подтяните как можно сильнее брюшную стенку, держите это положение 5-7 секунд, затем расслабьтесь.

 

Как сделать талию тонкой и красивой. СИДЯ НА ПОЛУ

 

• 1. Упритесь сзади руками о пол. Поднимайте как можно выше сначала правую, потом левую ногу.

 

• 2. Из этого же положения постарайтесь левой ногой коснуться пола как можно дальше справа, а правой ногой — слева.

 

Как сделать талию тонкой и красивой. СТОЯ

 

• 1. Исполняйте «танец живота» — втягивайте и выпячивайте живот, сохраняя при этом прямую осанку.

 

• 2. Ноги вместе, руки разведите в стороны ладонями вверх. Поднимайте то правую, то левую ногу вперед-вверх, одновременно, наклоняясь, руками касайтесь носков ног.

 

• 3. Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Наклоняясь вперед, касайтесь ладонями пола или поочередно каждой рукой — противоположной ноги.

 

• 4. Поставьте ноги шире плеч, руки на поясе. Проделайте шесть-во-семь круговых движений туловищем то в левую, то в правую сторону.

 

• 5. Переплетите пальцы рук и перешагните через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.

 

• 6. Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч. Не отрывая ног от пола, повернитесь на 180 градусов, то есть лицом к столу. Руками возьмитесь за его край. Вернитесь в исходное положение. Так же повернитесь в другую сторону.

 

• 7. Ноги шире плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающим движением рук.

 

• 8. Ноги на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. Делайте наклоны в стороны.

 

• 9. Крутите на поясе металлический обруч (хула-хуп) в течение 3-5 минут.

 

• 10. Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 минут.

 

• 11. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед. На счет 1-4 выполняйте круговое движение туловищем влево, на 5-8 — вправо.

 

• 12. Пятки и носки вместе, руки за головой. Правую ногу согните в колене, не отрывая носка от пола. Левое бедро отведите в сторону. На каждый счет меняйте положение ног и отводите в сторону соответственно то левое, то правое бедро. Постепенно убыстряйте темп.

 

• 13. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище назад, вперед, влево, вправо. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение.

 

• 14. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимитесь на носки, втяните живот. В течение минуты делайте круговые движения бедрами, как при вращении обруча.

 

Каждое из выбранных вами упражнений выполняйте не менее 12 раз, лучше под музыку, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох — при напряжении мышц живота.

Укреплять мышцы брюшной стенки можно и в транспорте, и на прогулке. Для этого периодически по пять-восемь раз втягивайте живот с интервалом для отдыха 8-10 секунд. Результат не замедлит сказаться.

Но какой бы тонкой и красивой ни была ваша талия, при плохой осанке вы не будете выглядеть стройной. Об осанке поговорим на другой странице.

 

Если вы знаете другие упражнения, чтоб сделать талию стала тонкой и красивой — делитесь в комментариях !