Проблема ожирения особенно актуальна для молодых мам сразу после родов. Применять какие-либо радикальные методики по похудению (приём медикаментов, соблюдение строгой диеты, хирургическое вмешательство) в период грудного вскармливания не рекомендуется. Самое главное. что потраченный труд пойдёт впустую, поскольку обычно сброшенный таким путём вес очень быстро возвращается, а кожа на животе становится обвисшей и дряблой. Плюс ко всему можно “заработать” нарушения эндокринного характера, которые в дальнейшем придётся длительно лечить. Поэтому очень важно понять, при помощи какого способа Вам удастся правильно похудеть после родов.
Принимать слабительные чаи, таблетки для похудения, которые способствуют выведению из организма жидкости и развитию обезвоживания, также нельзя при грудном вскармливании. А потому остановимся на ” медленной” методике похудения. При её применении в неделю примерно теряется 250-400 г массы тела. Это весьма напоминает схему набора веса в период вынашивания плода, только наоборот. Несомненно, будет не просто, поскольку сама беременность и роды связаны с изменением гормонального фона, который стабилизируется только спустя два года после родов.
Далее действует 2 принципа: больше двигаться и меньше есть. Начнём со средней двигательной нагрузки. Какой вариант физической нагрузки должен быть у кормящей женщины? Естественно, изнуряющие занятия гимнастикой противопоказаны, особенно перед самим кормлением грудью. Однако “упражнения с пылесосом и шваброй” будут весьма кстати.
Также пойдёт впрок пешие прогулки с коляской в быстром темпе, которые способствуют выработке молока, и определённая зарядка на подтяжку мышц. Подберите для себя подходящий комплекс движений из журналов или книг. можно также купить специальную видеокассету с комплексом упражнений для молодых мам. Начинайте заниматься физическими упражнениями 2-3 раза в неделю. Если Вы затрудняетесь выкроить целый час для тренировки, разбейте её на 2–минутные отрезки, и выполняйте в течение всего дня. Можно также ежедневно по утрам в течение 15 минут заниматься гимнастикой.
Добавить комментарий