В борьбе с лишними килограммами немалую роль играет аппетит. Если получается так, что “душа не принимает” новых продуктов питания, очень сложно изо дня в день “спасать” себя от установленного рациона. Старайтесь не отравлять себе жизнь многочисленными запретами! Питайтесь полезно и вкусно, применяйте низкокалорийные рецепты с указанием калорий! Достаточно проявить свою фантазию, и на Вашем столе будет очень вкусное низкокалорийное блюдо из категории “оближешь пальчики”.

Естественно, дополнять диетическое питание необходимо физическими упражнениями. Специальные комплексы упражнений для похудения помогут в сравнительно небольшие сроки привести фигуру в порядок, подтянуться, убрать живот. Главное, подобрать подходящий именно Вам комплекс физических упражнений. помните, что любой комплекс эффективен только первые 4 недели, потом организм начинает привыкать к физическим нагрузкам. В этот период необходимо либо изменить весь комплекс, либо увеличить нагрузку.

Ну и ниже представляем Вам рецепты некоторых низкокалорийных блюд, применяя которые можно не только привести себя в форму, но и получить массу удовольствий от самого процесса приёма пищи.

Свежая рыба с пряными травами

В одной порции содержится 290 ккал.

Ингредиенты:

1 лимон

1 яйцо

1 г сухого вина

100 г сливок

перец и соль по вкусу

Любая зелень (орегано, базилик, розмарин, укроп)

Приготовление: порезать филе трески на порционные куски. Мелко порубить зелень. Взбить миксером сливки, белое вино и яйцо. Поперчить и посолить. Разогреть духовку до 200 градусов Уложить половину мелко порубленной зелени на дно формы для запекания, сверху положить куски свежей рыбы, поверх каждого куска – кружок из лимона. Завершить весь процесс покрытием блюда оставшейся нашинкованной зеленью. Залить сверху соусом. Блюдо готовится в духовой печи в течение 10 минут.

Плов из кальмаров

В одной порции содержится 310 ккал

Ингредиенты: 200 г моркови

1 стакан риса

500 г кальмаров

2 головки лука

растительное масло

Приготовление: пассировать нашинкованный лук и морковь в кастрюле с крышкой. Добавить хорошо промытый рис, затем прожарить полученную массу в течение 4 минут. Залить содержимое двумя стаканами кипятка, добавить в массу кальмары, посолить и варить на медленном огне до полной готовности риса. При желании можно добавить в это блюдо две ложки сухой морской капусты.

Овощная запеканка с брынзой

В одной порции содержится 264 ккал

Ингредиенты:

250 мл молока или сливок

1 кг любых овощей (морковь, лук, сладкий перец, помидоры, картофель)

2 яйца

пол пучка зелени

250 г брынзы

перец, соль,

1 зубчик чеснока

мускатный орех

Порезать ломтиками овощи, кубиками – брынзу. В форму, предварительно смазанную маслом, выложить слой овощей и зелени, сверху наложить слой брынзы. Повторить укладку слоёв несколько раз. Взбить яйцо со сливками, добавить соль, чеснок, перец, мускатный орех. Залить массой овощи и положить в разогретую до 180 градусов духовую печь на 45 минут.